Як знизити ризик зараження ГРВІ та грипом: 4 приємні способи отримання вітаміну D
Згідно з дослідженнями вчених з Лондонського університету Королеви Марії, регулярне вживання вітаміну D дозволяє до двох разів знизити ризик виникнення інфекцій. Для захисту від застуди важливо вживати в їжу збагачені цим нутрієнтом продукти.
Почніть зі сніданку. Ранковий прийом їжі – це відмінна можливість для "вітамінного коктейлю". У таких продуктах, як яйця, пластівці, молоко, йогурт і апельсиновий сік, міститься до 75% рекомендованої добової дози вітаміну D. А щоб останнім здоровим інгредієнтом стало сонце, візьміть сніданок з собою і поснідайте на природі під ранковими променями.
Для того щоб організм отримав достатню дозу вітаміну D, необхідно посидіти на сонці 15-20 хвилин три рази на тиждень. Після цього перебирайтеся в тінь, адже надлишок сонячних променів загрожує розвитком раку шкіри.
Крім правильного сніданку візьміть за звичку з'їдати в день близько 100 г лосося або форелі. Риба забезпечить вас 112% рекомендованої добової дози вітаміну D. Якщо вам ліньки її готувати, скористайтеся консервами. Наприклад, у банку консервованого тунця міститься 40% рекомендованої добової дози вітаміну D.
Увечері поласуйте молочним коктейлем, так як більшість сортів молока містять до 30% дози вітаміну D в літровому пакеті. А в упаковці йогурту – 20% добової дози. Додайте в коктейль трохи фруктів – це дуже смачно.
До теми
- Шість овочів, які здатні контролювати рівень цукру в крові
- Як отримати електронний лікарняний?
- Консультацію з ментального здоров’я можна отримати у сімейного лікаря
- Сьогодні в Україні оновлюються правила маркування пачок сигарет: що зміниться та чому це важливо для збереження здоров’я
- Чи можна вживати алкоголь після вакцинації: пояснює МОЗ
- Антибіотики не завжди безпечні: фахівці пояснили, як правильно їх приймати
- Зміцнюють імунітет і знищують віруси в організмі: 5 продуктів, які потрібно їсти раз на тиждень
- До уваги закарпатців: як підвищити імунітет у час ГРВІ? (ВІДЕО)
- «Щоденник здоров’я». сезон ГРВІ та пандемія коронавірусу (ВІДЕО)
- Вплив вина на серце
- Беріть на замітку: ефірні олії, які заспокоюють, розслаблюють і нормалізують сон
- Чим може бути корисна ожина для здоров'я: 10 властивостей ягід
- Цікаво знати: причини, через які у вас розвивається дефіцит енергії
- Цікаво знати: ознаки, які вказують на нестачу заліза в організмі
- Продукти, які покращують кровообіг
- Корисно знати: продукти для нормалізації травлення
- Акушер-гінеколог Юліанна Кажмір: "Пролактин - наймістичніший гормон нашого тіла"
- Цікаві факти про вегетаріанство
- Топ-3 харчові добавки, які не шкодять здоров’ю
- Простий спосіб захиститися від застуди
До цієї новини немає коментарів