Жінкам на замітку: вправи для сідниць
Робіть спеціальні вправи
Включіть у свої тренування вправи, націлені саме на тренування попи, такі як сідничний місток або відведення ніг назад і в сторону. При їх виконанні ви або лежите на підлозі, або стоїте на колінах з упором на коліна — таке положення допомагає акцентувати навантаження саме на сідницях, а не на ногах.
Попрощайтеся з великою вагою
Якщо ви хочеш накачати попу і при цьому не перекачати ноги, забудьте про тренування з великою вагою: тепер ваш найкращий помічник — вага власного тіла. Якщо такі тренування здаються вам марними, не біжіть назад за гантелями: щоб підсилити ефект, краще спрямуйте енергію не більшу кількість повторень вправи. Не забувайте і про якість: вправи слід виконувати повільно, постійно утримуючи сідничні м'язи в напрузі.
Присідайте правильно
Без присідань ви ніколи не отримаєте попу своєї мрії. Однак, якщо ваша мета — пружні сідниці, а не масивні ноги, вам потрібно навчитися правильно виконувати цю базову вправу. Під час присідань, особливо з додатковою вагою, намагайтеся не опускатися нижче паралелі з підлогою — чим нижче ви занурюєтеся, тим більше задіюються квадрицепси ніг, візуально збільшують об'єм. Зробити акцент на сідницях і задній поверхні стегна під час присідань допоможе також правильне положення ніг — трохи ширше плечей.
Не відмовляйтеся від кардіо
Чергуйте силові навантаження з кардіо (і не забувайте про дні відпочинку) — це допоможе вам отримати пропорційне спортивне тіло. Добре допоможе опрацювати сідничні м'язи ходьба в гору або ходьба сходами.
Правильно харчуйтеся
Правильне харчування — ключова умова у боротьбі за спортивне пружне тіло. Якщо ваш раціон суперечить основним принципам правильного харчування, то, попри те, що м'язи будуть рости, жир, як і раніше буде залишатися в тілі. Щоб досягти успіхів, контролюйте своє щоденне харчування і вгамуйте кількість споживання вуглеводів.
Джерело: Ukr.Media
До теми
- Патрульні Закарпаття звертають увагу водіїв на безпеку на дорозі в морозну погоду
- Шість овочів, які здатні контролювати рівень цукру в крові
- Що обов’язково потрібно зробити з автомобілем перед зимовим сезоном
- Час «перевзути» авто, радить поліція
- Чому при засолюванні сала та квашеної капусти не можна використовувати йодовану сіль
- Закарпаток запрошують до участі у безкоштовному проєкті про лідерство та згуртованість
- Відсьогодні змінюється вартість оформлення документів — паспортів, посвідчень водія, свідоцтва про реєстрацію транспортного засобу
- Термобілизна: як вибрати та правильно носити
- Вклеїти фото у паспорт можна буде у ЦНАПі Ужгородської міськради
- На Закарпатті допомогу щодо психічного здоров'я надають 32 заклади. Цьогоріч до них вже звернулися понад 5,5 тис. пацієнтів.
- Історія автобусного сполучення між Ужгородом та Кошице
- Кращі чоловічі сумки 2024 року: ТОП моделей, які варто додати у гардероб
- Патрульна поліція Закарпаття: не залишайте дітей і тварин під час спеки в автомобілі!
- Таксі Одеса-Кишинів: Зручно, швидко, безпечно з "TaxiStatus"
- Патрульна поліція Закарпаття нагадує, що під час спеки не можна залишати в автомобілі дітей і тварин
- Квіти та їх роль у культурі різних народів
- Свідоцтво про народження нового зразка
- Патрульна поліція Закарпаття наголошує водіям на дотриманні правил дорожнього руху!
- В 11 закладах Закарпаття можна отримати медичну допомогу при пологах
- Прості звички, які можуть врятувати життя - поради від закарпатських патрульних
До цієї новини немає коментарів